一天一杯手搖飲!營養師:小心你已開始對糖上癮!這7步開始幫你戒糖成功,皮膚跟著變好

導讀:  糖分對人體危害極大,尤其衰老、心血管疾病都是因為過多的糖!...
  糖分對人體危害極大,尤其衰老、心血管疾病都是因為過多的糖!
  
  每天上班下午都要團購一杯手搖飲料,或是一定要吃甜點嗎?其實不知不覺當中,你已患上了「糖上癮」! 像毒品上癮般對糖份產生依賴感,不像香菸、酒有明顯的身體危害,糖分其實是披著羊皮的狼~攝取過多的糖分不只容易發胖,就連皮膚也會引發老化、松弛、毛孔粗大、黯沉等肌膚問題!奶茶、蛋糕、加工糖吃進身體後都會反饋在臉上。
  
  夏子雯營養師表示,常常在你還沒意識到之前,大腦就被綁架了。尤其是糖上癮,跟其他的成癮過程不太一樣,糖分不像毒品一樣讓人有所警覺,一般人不覺得糖能有多大的危害,也不會特別注意自己吃進了多少糖,結果不知不覺中就上癮了,7個方法幫助你擺脫糖上癮,一起來看看...
  
  一旦有了第一次攝取「壞糖」也就是精致糖的經驗,身體就會產生戒斷癥狀的反應,出現輕微的情緒低落、焦慮、焦躁不安,而當你習慣了壞糖攝取,像是一天一杯手搖飲料、每天一定要吃甜點,就代表你患上糖上癮!
  
  再次攝取「壞糖」能暫時緩解情緒低落、焦慮等戒斷癥狀,但攝取壞糖反而更加惡化糖上癮的問題,變成惡性循環。這種微妙的成癮機制,常常在你還沒意識到之前,大腦就被綁架了。
  
  糖分不像毒品一樣讓人有所警覺,一般人不覺得糖能有多大的危害,也不會特別注意自己吃進了多少糖,結果不知不覺中就上癮了。
  
  當你努力想戒糖時,看到身旁的甜點、飲料,你絕對會失敗!最直接的方法就是將家中所有含糖食品清掉,不要在家中囤積零食!
  
  抵擋不了糖的誘惑,是因為身體沒有獲得足夠的營養!所以建議早餐要營養均衡,吃一頓早餐,其中必須包括三種常量營養素的健康來源:好的碳水化合物、蛋白質和脂肪。
  
  長期缺乏水分不僅會增加對糖的渴望,還會減慢新陳代謝并導致體內儲存脂肪!照常理,我們要喝足體重公斤數乘上30毫升的水,但如果有運動的話,建議在運動時每20分鐘補充一杯水。
  
  糖癮難戒的另一個原因是,我們隨身攜帶的零食中都含有糖和精制淀粉,像是餅乾、糖果等零食將使糖癮永久化。建議準備一些水果、燕麥等在身上,想吃糖時,它們就會是你最佳抗戰夥伴!
  
  打破糖癮的先決條件平衡血糖!運動習慣可以將降低血糖,但也不用給自己太大壓力,只要保持動的習慣就是個好的開始!
  
  生活長期在壓力下,那麼對糖的渴望將很難克服。如果可以暫時減少焦慮和壓力感,那麼對糖的上癮程度也會降低。
  
  對糖的渴望與睡眠品質密切相關!如果不按時睡覺,或者睡眠質量不足,則糖癮會加劇,建議規定自己有固定的睡眠時間,才能養成習慣!

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